0 kcal

[...] w ciagu dnia dowolna,nie wpychaj zarcia na sile . Lepiej jest nie dojadac ,niz sie przejadac-lata 'ewolucji'. :) Czasem waga przestaje spadac ,wtedy zwieksza sie ilosc kcal z tluszczow B:T 1:2-2,5,a kg beda leciec w dol. :D Np posilek skladajacy sie z 30gB:30-45gT:24-30gWw jesz gdy masz ochote,koedy jestes glodny ,nie przejadac sieilosc [...]

[...] ręki, 3 x przewrócenie opony, przeskok obunóż x 2 przy okazji i okrążenie biegiem domu ;) I tak parę razy ;) Tętno łądnie skoczyło, organizm fajnie się rozkręcił z rana ;) Dystans 0.64 km Czas trwania 11m:31s Średnia prędkość 3.3 km/h Maks. prędkość 11.7 km/h Kalorie 166 kcal Średnie tętno 140 Maks. Tętno 185 http://i57.tinypic.com/33cu142.jpg

POSIŁKI <b>BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLE KCAL</b> Śniadanie 7.30 Rodzynki 20g 0,5 0,1 14,2 59,7 płatki owsiane 70 g 8,3 5 48,5 272,2 łyżeczka oliwy z oliwek 0 8 0 72 3 białka z jejek 21,6 0 1,6 92,8 kefir 1.5 % 250 ml 7,75 3,75 11,75 111,75 38,15 16,85 76,05 608,45 II ŚNIADANIE orzechy [...]

kalorie oblicz ze wzoru: **** Etap I **** - Sam początek to wyliczenie naszego zapotrzebowania na kcal w ciągu doby , tu przedstawiam wam dwa wzory w zależności od waszych umiejętności matematycznych Skorzystajcie z nich. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + [...]

Posiłek Lp. Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie 1 serek twarogowy waniliowy 16,8 4,2 13,3 161 /// CHUDY BĄDZ EWENTUALNIE PÓŁTŁUSTY ... WANILIOWY SOBIE DARUJ 8 2 płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 /// OWSIANE 3 jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 4 Tran 0 100 0 900 Łacznie: /// NIE NAPISAŁEŚ ILE GRAM KAŻDEGOSKŁADNIKA [...]

[...] 153) Płatki owsiane 100g (11,9 62,4 7,6 366) Miód pszczeli 20g (0,06 15,9 0 64,8) Rodzynki suszone 50g (1,2 32,4 0,3 277) Orzechy włoskie Łącznie: 30,2b 127,2w 47,7t ~1059kcal II Śniadanie (szkoła) 10:30 Chleb żytni razowy 100g (5,6 45,6 1,7 223) mieso Jogurt naturalny 2% 200ml (8,6 12,4 4,0 120) Jabłko 150g (0,6 15,2 0,6 69) Łącznie: 21,6b [...]

_______________________________ Whey Protein Concentrate Xtreme WARTOŚĆ ODŻYWCZA / 100g proszku / Jedna porcja (30g) Wartość energetyczna / 1559,8kJ/369,2 kcal / 467,9kJ/ 110,8kcal Białko / 75g / 22,5g Tłuszcz / 7,1g / 2,1g Węglowodany / 5,3g / 1,6g Peptyd L-glutaminy / 2g / 0,6g Lecytyna (w tym) / 200 mg / 60 mg Cholina / 36 mg / 10,8 mg [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = kcal 679.32 + 1081,25 - 98,4 + 5 = 1667,17 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 0 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 0 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1667,17 5. Dodajemy NEAT: 1667,17 + 600 kcal = [...]

[...] w 100gramach masz 12,5gr białka, 10,7gr tłuszczu, czyli w tych 3 jajach masz max 19gr białka, 16gr tłuszczu. B: 54g (w tym 48g pochodzenia zwierzecego) W: 52g T: 41g kcal: 793 2. Posilek godz. 11:20 (postanowiłem zrobic koktajl ze względu na trudności ze spozyciem ryzu w szkole) - 200g sera twarogowego chudego B:40g W:7g T:2g - banan [...]

POSILEK I: 50g platkow owsianych - 183kcal/6g B/35g W/3,5g T 1 jajko srednie - 60g - 85kcal/7,5g B/0,5g W/6g T 30g dzemu - 45kcal/0g B/10,5g W/0g T Suma: 313 kcal/13,5g B/46g W/9,5g T aha i to jest twoje snaidanie a zarazem potreningowy...dowal owsianych wiecej i jajek wiecej,dzem zbedny POSILEK II 100g makaronu - 350kcal/12g B/74g W/1g T [...]

[...] 170cm (taki dałem, chociaż mam około 172-173, ale wolę zaokrąglić do dziesiętnej) Dni treningowe, czyli trening 3x w tygodniu, 0 aerobów, czy interwałów w resztę dni. 2100kcal na dzień, czyli jest to mój +10% do ogólnej przemiany materii. Wysoko białko, wysoko ww, tłuszczu śladowe ilości, czyli 20-40kg. Teraz patrzcie na dni bez treningu. [...]

Rano: Płatki owsiane Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu twaróg orzechy Drugie śniadanie: razowiec masło mieso warzywa OBIAD, zależnie od tego co jest; przykład: Zupa kapuśniak, 500ml 450kcal; 8,15g białka; 10,2g węgli; 43,3g tłuszczu Schab 100 gram 132kcal; 18,9g białka; 6,3gram tłuszczu Ziemniaki gotowane [...]

[...] :) BO Z PROPORCJI WYCHODZI ZE ALANINY POWINNO BYC TYLE CO LEUCYNY A U GORY JEST SPORO MNIEJ ;) nformacja żywieniowa: Wartość odżywcza (wartości średnie) w 100 g: Wartość energetyczna: 1583 kJ (371,5 kcal) Białko 85 g; Tłuszcz 3,5 g; Węglowodany 0 g; Zawartość aminokwasów w 100 g: Alanina 25,0 g; Izoleucyna 20,0 g; Leucyna 25,0 g; Walina 20,0 g.

[...] // izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed treningiem ale siłowym Waże ok. 90kg ,dzienne zapotrzebiowanie wyliczyłem na 2808 kcal - 500kcal(redukcja) = ok. 2300kcal/dzień. // ok ok.7:30 Dzień zaczynam od aerobów lub wsadze je po jakieś 40-60 min.treningu(która opcja lepsza)???? // ja bym zostawił [...]

[...] białko Stosowane wcześniej diety : wszystkie A dieta, na razie przesyłam raport z innego dziennika, wkrótce się przerzucę na polecany. Data Rodzaj posiĹ‚ku Nazwa produktu kcal B W T Waga 01-02-2012 śniadanie Ananas 58,5 0,72 13,55 0,17 130 01-02-2012 śniadanie Winogrona 70 0,72 17,2 0,16 100 01-02-2012 śniadanie ŁosoĹ› norweski [...]

[...] o masie 0,400 g: węglowodany 0,220 g białko 0,123 g tłuszcz 0,008 g magnez 10,9 mg fosfor 6,36 mg witamina B6 (pirydoksyna) 0,16 mg wartość energetyczna 1,52 kcal (6,36 kJ) Zawartość: 250 sztuk Zezwolenie GIS nr: HZ-4433-PD-40/MN/02 Zastosowanie: w przypadkach zmęczenia fizycznego i psychicznego, rozdrażnienia, [...]

[...] 30g/1/0/19/83 OK Ser twarogowy półtłusty 50g/9/2/2/67 OK Pomidor 40g/0/0/1/6 OK Jaja kurze całe 40g/4/3/0/50 OK Chleb żytni razowy 30g/2/1/14/67 OK b/t/ww - 33/16/96/ 667kcal III.11:30 (w szkole) Chleb żytni razowy 100g/6/2/46/223 OK Szynka kanapkowa 60g/8/3/1/59 POLEDWICA SPOPOCKA LUB SZYNKA Z PIERSI KURZCAKA Z ZCASEM ZAMIEN SZYNKE NA PIERSI [...]

[...] nie jestem pewnien, ważyłem już trochę jajek i jeszcze nigdy mi 40g(tylko) nie wyszło. moje mają średnio po 70g Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:520/38/27/93/770kcal 11:30 sniadanie II Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80g/3/2/5/48 Ryż biały 90g/6/1/69/310 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20g/4/0/1/20 [...]

Wrzucam foty. Robione 12 lipca także w miarę aktualne. Obawiam, się że Wasz optymizm jest zbyt duży jeśli chodzi potrzebę redukcji. Jest co ciąć:) Przy okazji jedzenie na jutro: G B W T Kcal Ziemniaki opiekane 500 10 90 0 400 Oliwa z oliwek 30 0 0 30 270 Pierś z indyka 500 92,5 0 4,5 410,5 Twaróg [...]

b/t/w/kcal Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 12/7/62/366 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7/4/10/102 200g Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 8/6/0/87 120g Razem: 37/40/89/889 Drugie śniadanie 10:00 - 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 10/3/72/356 150g Tuńczyk w wodzie [...]